Regeneracja po porodzie

Pojawienie się dziecka na świecie jest niezaprzeczalnie ogromnym przeżyciem dla każdej kobiety. Kobietom kojarzy się z nieopisanym szczęściem, ale także ze łzami, bólem, zagubieniem i strachem. Poza opieką nad noworodkiem w głowie matek nierzadko pojawia się pytanie: czy moje ciało znów będzie takie, jak dawniej?

Kobiece ciało jest genialne. Dla zdrowej kobiety, powrót do stanu sprzed ciąży nie stanowi problemu. Oczywiście wymaga to trochę wysiłku. Trzeba wsłuchać się w potrzeby ciała, pomóc mu w regeneracji po porodzie, a przede wszystkim dać czas na rekonwalescencję i odpoczynek. Przyjrzyjmy się wspólnie, przez jakie fazy musi przejść ciało po porodzie, jakie procesy w nim zachodzą i co możesz zrobić, aby jak najszybciej wrócić do formy. I to nie tylko fizycznej, ale i psychicznej.

Ile czasu potrzebuje organizm, aby dojść do siebie po porodzie?

Ogólna regeneracja organizmu po porodzie może trwać znacznie dłużej niż okres połogu, czyli 6 tygodni. Według naukowców, to może być nawet pół roku. W końcu ciało przygotowywało się do porodu długo, bo aż 9 miesięcy. Stąd nic dziwnego, że potrzebuje czasu, aby wrócić do formy. Nie bez znaczenia jest też, czy poród odbył się siłami natury, czy przez cesarskie cięcie.

Nie ma jednak powodu do niepokoju, jeśli Twoje ciało nie regeneruje się w książkowym czasie. Przecież każdy organizm jest inny!

W przypadku porodu siłami natury to, jak długo będziemy wracać do formy, nie zależy tylko od tego, czy w jego trakcie doszło do uszkodzenia dróg rodnych. Znaczenie ma też sam przebieg porodu – czy dla matki związany był z silnym stresem, nieprzyjemnymi doznaniami albo bólem. Emocje mogą w znacznym stopniu wpłynąć na fizyczny powrót do zdrowia – mogą go przyspieszyć, jeśli kobieta uważa, że przeżyła coś najpiękniejszego w życiu, czuła się bezpiecznie i poród przebiegał bezboleśnie, albo opóźniać, jeżeli poród był dla niej ciężkim, bolesnym i budzącym strach doświadczeniem.

W przypadku cesarskiego cięcia rekonwalescencja trwa zazwyczaj jeszcze dłużej. To mimo wszystko operacja. I to nie taka prosta. Trzeba przeciąć powłoki brzuszne – skórę, mięśnie, otrzewną i mięsień macicy. Po porodzie musi nastąpić nie tylko regeneracja narządów wewnętrznych, mięśnia macicy, ale muszą także wygoić się rany zewnętrzne i blizny, co może potrwać i być bolesne.

W ciągu pierwszych kilku dni po porodzie każdy ruch może być dla Ciebie uciążliwy. Szczególnie po cesarskim cięciu będzie Ci trudno wstawać. Jednak, mimo bólu, dobrze jest się ruszać. Ruch zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Po porodzie będziesz czuła skurcze obkurczającej się macicy i to szczególnie podczas karmienia piersią – wytwarza się wtedy oksytocyna, hormon, który je potęguje, ale i działa przeciwbólowo, a także pozwala na budowanie więzi z maluszkiem. W razie bolesnych skurczy dobrze jest stosować ciepłe okłady. Możesz położyć do brzucha termofor czy po prostu butelkę z gorącą wodą.

Poniżej zebraliśmy więcej porad, dzięki którym szybko wrócisz do formy sprzed ciąży.

Jak szybko wrócić do formy sprzed ciąży?

Blizny, szwy to niejedyne konsekwencje porodu. Nie bez wpływu pozostają zmiany hormonalne, a także zaburzenia w przyswajaniu składników odżywczych przez organizm po porodzie i podczas karmienia piersią.

Często są one długotrwałe i objawiają się m.in. problemami skórnymi, przykładowo trądzikiem czy zwiotczeniem i zmatowieniem skóry, psuciem się zębów, wypadaniem i pogorszeniem się kondycji włosów, łamaniem paznokci i gorszym gojeniem się ran poporodowych.

Nie ma jednak co rozpaczać, wkrótce wszystko wróci do normy. Twoje ciało wydało na świat dziecko, to cud, ale jednocześnie ogromne obciążenie dla organizmu. Trzeba uzupełnić substancje, które organizm utracił w tym procesie.

Duża część dyskomfortu i urazów związanych z porodem jest związana z przerwaniem ciągłości zarówno zewnętrznej, jak i wewnętrznej warstwy skóry. A skóra składa się głównie z kolagenu. Dlatego warto go uzupełnić.

Kolagen wspomaga powrót do formy sprzed ciąży

Kolagen jest jednym z podstawowych białek organizmu. Występuje w większości tkanek, przede wszystkim w chrząstkach, ścięgnach, kościach i w skórze. Stąd ma wpływ na kondycję włosów i paznokci. Niestety, organizm samodzielnie produkuje wystarczającą ilość kolagenu tylko do pewnego wieku, dlatego każdy dorosły powinien go uzupełniać, zwłaszcza po trzydziestym roku życia. Mimo że mięso, wywary mięsne, owoce morza i ryby zawierają dużo kolagenu, to organizmowi trudniej jest go przyswajać z tych źródeł ze względu na obróbkę cieplną i zmianę budowy białek wewnątrz kolagenu. Rozwiązaniem jest kolagen w formie suplementu diety.

Jednak kolagen kolagenowi nie równy. Warto wybrać kolagen najwyższej jakości, zwracając uwagę na skład i sposób produkcji tego suplementu. Najlepiej przyjmować go w czystej postaci, bez żadnych dodatków. Powinien być hydrolizowany, czyli przetwarzany do postaci przyswajalnej dla organizmu przy użyciu wody i na zimno. Helissa Collagen to wysokojakościowy kolagen, od lat ceniony przez naszych południowych sąsiadów. Jest to łatwoprzyswajalny przez organizm, hydrolizowany, trójskładnikowy kolagen morski w proszku, który nie zawiera żadnych dodatków, aromatów ani barwników.

Mimo że kolagen jest naturalnym białkiem, na pytanie, czy można przyjmować go w ciąży, możemy jedynie odpowiedzieć, że wszystkie suplementy diety, w tym Helissa Collagen, muszą, zgodnie z przepisami UE, zawierać na opakowaniu informację: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży i dzieci. Kolagen jest jednak czystym białkiem, które nie zawiera niczego, co mogłoby zaszkodzić matce czy dziecku. Choć zawsze jednak zalecamy kobietom konsultacje z lekarzem prowadzącym ciążę.

Natomiast w okresie połogu kolagen jest jak najbardziej wskazany.

Wiele matek przekonało się o jego pozytywnym wpływie na regenerację organizmu, poprawę stanu włosów, skóry i paznokci. Łucja jest mamą trójki pięknych dzieci i od dłuższego czasu przyjmuje kolagen. Pomógł jej w dojściu do siebie po cesarskim cięciu.

“Po trzeciej cesarce mój organizm zregenerował się znacznie szybciej niż po dwóch pierwszych. Dzień po byłam w stanie stanąć na nogi, a po powrocie do domu mogłam normalnie funkcjonować i nie miałam tak dużych problemów, jak przy pierwszych dwóch ciążach i porodach, z zębami, włosami, paznokciami czy gojeniem się ran,” mówi Łucja.

Jak działa kolagen na kobiety w okresie połogu?

Poniżej przedstawiliśmy w jaki sposób kolagen działa na kobiety w okresie poporodowym.

  • Wspomaga gojenie się ran poporodowych poprzez odbudowę tkanek m.in. dna miednicy, mięśni brzucha i macicy oraz górnych warstw skóry. Rany po cesarskim cięciu czy szwy po porodzie naturalnym goją się znacznie szybciej dzięki kolagenowi. Cynk również znacząco wspomaga ten proces poprzez ograniczenie rozpadu kolagenu w naprawianej tkance, a tym samym przyspieszenie procesu jej gojenia. Kolagen i cynk stanowią zatem zgrany duet.
  • Łagodzi bóle brodawek sutkowych. Karmienie piersią to nie tylko niezapomniane, piękne chwile, to także bolesność piersi. Kolagen wraz z wysokiej jakości kremami do brodawek sutkowych może i w tym przypadku stanowić remedium.
  • Poprawia stan skóry, włosów i paznokci. Rozstępy, zwiotczała i poszarzała skóra, łamliwe paznokcie, pozbawione życia włosy. Urodzenie dziecka wiąże się z takim poświęceniem. Nie ma jednak powodów do rozpaczy: wpływ kolagenu na zdrowie skóry, a tym samym włosów i paznokci, jest naukowo potwierdzony. Kolagen może również pomóc pozbyć się rozstępów i zwiotczałej skóry po ciążowym brzuchu, a więc ma wpływ na ogólną regenerację skóry ciała.
  • Przyczynia się do poprawy stanu zębów i dziąseł. Mamy są wręcz ekspertkami od problemów z zębami. Kolagen odgrywa ważną rolę w profilaktyce paradontozy czy chorób przyzębia.

Kolagen wpływa też na:

  • lepszy sen. Zawiera aminokwasy, zwłaszcza glicynę, której wpływ na lepszą jakość snu jest potwierdzony naukowo. Nawet po kilku godzinach snu poczujesz więcej energii.
  • poprawne funkcjonowanie tarczycy i tym samym równowagę hormonalną, co jest ważne dla kobiet w ciąży i kobiet karmiących. Zawarte w kolagenie glicyna i prolina mogą pomóc przy odblokowaniu tarczycy czy też obniżeniu poziomu hormonu stresu – kortyzolu.
  • prawidłowy metabolizm. Kolagen pomaga także utrzymać właściwy poziom cukru we krwi. Dzieje się to znów dzięki glicynie, która zdaniem naukowców powinna wchodzić w skład suplementów wspomagających metabolizm.

Te wszystkie zalety kolagenu z pewnością docenią młode mamy.

Jak najszybciej wrócić do formy po porodzie?

Zanim zaczniesz ćwiczyć po porodzie, odczekaj trochę czasu i oczywiście skonsultuj się z lekarzem. Nawet jeśli poród przebiegł książkowo, to przez pierwszych 6 tygodni nie powinnaś wykonywać żadnych intensywnych ćwiczeń.

Po okresie połogu możesz włączyć już lekki trening, ale nie przesadzaj z ćwiczeniami. Słuchaj swojego ciała i jeśli czujesz jakikolwiek ból, zredukuj intensywność ćwiczeń lub zrezygnuj z nich w tym dniu. W zamian idź na długi spacer z maluchem. Jednak jeśli Twój lekarz nie widzi przeciwskazań, a ty czujesz, że już czas, ćwicz! Sport to najszybsza droga do powrotu do formy po porodzie, nie tylko fizycznej, ale i psychicznej.

Na początek świetna będzie mało intensywna joga. Rozciągniesz ciało, uspokoisz umysł i poczujesz harmonię. Po całym dniu spędzonym z maluchem pomoże Ci to zwolnić i się odprężyć. Możesz również ćwiczyć w domu, kiedy dziecko śpi. I nie zapomnij pić kolagenu! Mamom kolagen pomaga chronić stawy i poprawia kondycję skóry. A tego teraz potrzebujesz!

Nice to see you

We noticed you are visiting us from afar.
Maybe you are looking for our internetional website?

Enter website

Press the button to continue to the international website.

Or go to the original website.

Change language